한빛출판네트워크

 

 

경직되기 쉬운 어깨와 등을 풀어주고 온몸을 부드럽게 이완시키는 동작들입니다. 

집에서 텔레비전을 보면서 틈틈이 따라 하기 좋습니다.

 

 

 

 

 

1. 전신 웅크렸다 펴기

누워서 기지개를 켜듯이 팔다리를 위아래로 늘인다. 

옆으로 누워 등을 동그랗게 말아 몸을 공처럼 만들었다가 제자리로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

 

2.  누운 자세에서 몸통 비틀기

 

 

 

누워서 기지개를 켜듯이 팔다리를 위아래로 늘인 후 좌우로 기울인다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 누운 자세에서 척추 비틀기

 

 

 

누워서 다리를 한쪽씩 직각으로 들어 올린 후 손으로 무릎을 잡고 반대쪽으로 넘긴다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 한 팔씩 어깨 늘이기

 

 

옆으로 누워 팔을 몸통 앞으로 뻗었다가 원을 그리듯이 뒤로 넘겨 돌린다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 활 자세에서 V자 버티기

 

엎드려 누워 팔다리를 들어 올린다. 바닥을 보며 팔다리가 서로 멀어지는 느낌으로 뻗는다.

 

 

 

 

 

 

 

6. 상체 숙여 비틀기

 

 

다리를 넓게 벌리고 서서 상체를 숙여 한 손을 반대쪽 발등 위에 올리고 나머지 손을 위로 뻗는다.